Insulinooporność dieta odchudzająca dla osób zmagających się z tym stanem, prosta, smaczna i z posiłkami, które możesz wykonać na kilka dni.
Insulinooporność to stan, w którym organizm, a dokładniej komórki naszego organizmu (mięśni, tkanki tłuszczowej, ale też wątroby) są oporne na insulinę, która wydzielana jest przez trzustkę. Pierwsze objawy mogą pokazać się jako podwyższone stężenie glukozy na czczo (najczęściej kiedy wykonywane jest badanie cukru z krwi żylnej w „przeglądzie” okresowym naszego organizmu zleconym przez pracodawcę).
Najczęściej przyczyną oporności na hormon jakim jest insulina jest nadmierna masa ciała (choć nie zawsze!), a pierwszym krokiem leczenia insulinooporności jest leczenie nadwagi i otyłości. Jednak, aby nie popadać w przesady skrajności myślowej, musimy sobie powiedzieć, że oporność na działanie insuliny nie jest związana tylko z nadwagą i otyłością.
Oporność na insulinę może dotknąć także kobiety chorujące na Zespół Policystycznych Jajników (PCOS), osoby z niedoczynnością tarczycy czy po prostu osoby szczupłe, ale mało aktywne.
Insulinooporność wiąże się często z podwyższonym stężeniem cholesterolu, trójglicerydów, osoby cierpiące na tę przypadłość mogą mieć także nadciśnienie tętnicze.
Jak wygląda ta dieta, którą przygotowałem dla osób z insulinoopornością?
- W jadłospisie znajdziesz 4 posiłki na dzień, jest to dieta odchudzająca,
- Śniadania i kolacje są takiej samej kaloryczności, dlatego bez problemu można zmieniać je miejscami,
- W jadłospisie znajdują się posiłki, które możesz spokojnie przygotować na dwa dni, także obiady jednogarnkowe,
- Posiłki są proste w przygotowaniu, na pewno sobie poradzisz!
- Jadłospis jest przystosowany dla osoby cierpiącej na insulinooporność, nie znaczy to jednak, że jako osoba zdrowa nie możesz go zastosować! Dieta jest uniwersalna.
Insulinooporność dieta odchudzająca – co zyskuję biorąc tę dietę?
- Przede wszystkim oszczędność czasu. Dieta zawiera posiłki, które gotujesz na dwa dni, a same produkty są ogólnie dostępne,
- Nie liczysz kalorii, ja zrobiłem to za Ciebie! Ty tylko wybierasz przygotowujesz posiłki zgodnie z przepisami,
- Posiłki są sycące, o wystarczającej ilości białka, błonnika, NNKT, witamin i składników mineralnych,
- W samym jadłospisie produkty się nie marnują! Nie wyrzucajmy jedzenia, to dużo kosztuje,
- Dieta jest różnorodna i kolorowa, nie znajdziesz tutaj powtarzających się przepisów,
- Wiesz co i kiedy jeść, jest to proste rozwiązanie dla osób, które potrafią tracić czas na wymyślanie pomysłów na dania,
- Posiłki są zbilansowane pod kątem białek, tłuszczów i węglowodanów, a więc są pełnowartościowe,
- Ogromną zaletą jest elastyczność, dieta jest ułożona tak, że wszystkie śniadania są tej samej kaloryczności. Nie masz produktów na śniadanie z jadłospisu? Nic trudnego, sprawdź inny dzień i zrób śniadanie z innego, co więcej! Możesz zamienić śniadanie z kolacją, te także mają tę samą kaloryczność!
- Nie tylko zrzucisz kilka kilogramów, ale przede wszystkim zadbasz o zdrowie!
Insulinooporność dieta odchudzająca – co tracę wybierając taką opcję?
To nie jest jadłospis indywidualny. Nie bierze on pod uwagę Twoich preferencji żywieniowych. Nie oznacza to, że nie możesz uniknąć danych posiłków, których nie lubisz! Zamień je miejscami, albo zrób coś z innego dnia! Jadłospis bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem nie jest formą leczenia, może stanowić element terapii indywidualnej TYLKO po konsultacji z lekarzem oraz dietetykiem!
Zawsze możesz zapisać się na wizytę po jadłospis indywidualny! Jeśli cierpisz na choroby, które powiązane są z żywieniem (choroby kardiologiczne, cukrzyca, kamica żółciowa, choroby wątroby, choroby nerek, IBS lub inne problemy jelitowe) lub inne zaburzenia jak insulinooporność to zapraszam do kontaktu.
Jakie są założenia diety?
Insulinooporność dieta odchudzająca – jest to jadłospis redukcyjny na 1600 kcal, Białko 20%, Tłuszcze 35%, Węglowodany 45%
W diecie znajdziesz między innymi:
- Duszona pierś indyka w sosie pieczarkowym, ziemniaki z koperkiem, surówka z czerwonej kapusty
- Makaron pełnoziarnisty z fasolą i cukinią
- Naleśniki z mąki gryczanej z twarogiem, jogurtem i musem owocowym
- Pikantny krem z soczewicy z jogurtem i słonecznikiem
- Owsianka ze śliwkami i orzechami
- Wrap z kurczakiem, szpinakiem i serem feta
- Kanapki z pastą, awokado, pomidorem i pietruszką
- Sałatka z krewetkami, mango i orzechami włoskimi
- Sałatka z rukoli z suszonymi pomidorami, mozzarellą i czarnymi oliwkami
Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej, ta dieta pomoże w prosty i smaczny sposób ją zredukować. Chcesz dowiedzieć się jakie są objawy insulinooporności sprawdź ten artykuł.
Sprawdź też inne diety gotowe:
Jadłospis na tydzień – standardowy
Jadłospis na dwa tygodnie – standardowy
Jadłospis na cztery tygodnie – standardowy
Sprawdź naszą grupę na Facebooku
